uldis.dobelis
Par atkarību nereti klusē tieši tad, kad visvairāk vajadzīga palīdzība. Kauns saka labāk neko neteikt citiem, labāk izlikties, ka viss kārtībā. Rezultātā palīdzība kavējas, simptomi saasinās un atkāpes no atkarības kļūst biežākas.
Kauns atņem valodu. Vairs nav vārdu, kā izstāstīt, kas notiek, un nav drošas vietas, kur pajautāt pēc padoma. Galu galā cilvēks paliek viens ar trauksmi un vilkmi, bet tuvinieki neredz skaidru ceļu, kā atbalstīt bez pārmetumiem.
Kā kauns uztur atkarību un kā to pārraut
Psiholoģiskais mehānisms
Kauns saka: “Ar mani kaut kas nav kārtībā, tātad esmu slikts cilvēks”. Šī doma bloķē palīdzības meklēšanu, jo ikviena saruna šķiet kā aizvainojums. Rezultātā pieaug trauksme, kas pati par sevi ir spēcīgs trigeris lietošanai. Kauns ved pie izolācijas, izolācija pie lietošanas, lietošana atpakaļ pie kauna.
Klusuma cikls ikdienā
Klusums par lietošanu nozīmē, ka tuvinieki neredz īsto ainu un nevar palīdzēt. Pasliktinās miegs, parādās problēmas darbā vai mācībās, attiecības kļūst saspringtas. Jo ilgāk klusē, jo vairāk uzkrājas neizrunātas epizodes un meli, kas palielina kaunu un padara palīdzības lūgšanu vēl grūtāku.
Sociālais spiediens
Stereotipi par gribasspēku un rakstura stingrību liek domāt, ka atkarībai jātiek pāri vienatnē. Patiesībā atveseļošanās ir komandas darbs. Atbalsts un strukturēta palīdzība mazina kaunu, jo atbildība tiek sadalīta un parādās skaidrs plāns.
Praktiski soļi, kas samazina kaunu šodien
●Nosauc emociju vienā teikumā. Piemēram, šobrīd man ir kauns un bailēs gribas klusēt.
●Dalies ar vienu faktu, nevis ar visu stāstu. Piemēram, man ir grūti vakarā apstāties un tas ietekmē manu miegu.
●Vienojies par vienu drošības soli. Piemēram, šonedēļ pēc deviņiem vakarā esmu pieejams zvanam draugam vai speciālistam.
●Nomaini vidi uz divām stundām, kad kauns velk klusēt. Pastaiga, tikšanās ar uzticamu cilvēku, atpūtas brīdis bez telefona.
Frāzes, kas atver sarunu ar tuvinieku
●Es gribu pastāstīt, ar ko cīnos, bet jūtos neveikli. Lūdzu, uzklausi mani bez pārtraukšanas un pārmetumiem.
●Man vajadzīga palīdzība ar plānu pirmajām trīsdesmit dienām. Vai vari būt mans atbalsta cilvēks.
●Ja es klusēšu, palīdzi man atgādināt, ka saruna nav sods, tā ir palīdzība.
Kad iesaistīt speciālistu uzreiz
Ja parādās bīstami simptomi pēc alkohola vai citu vielu lietošanas, ja ir domas par pašnāvību vai ja iepriekš bijuši krampji vai apjukums, nekavējies un meklē medicīnisku palīdzību. Narkotisko atkarību ārstēšanas klīnikā speciālisti palīdz ne tikai droši pārtraukt lietošanu, bet arī mazināt kaunu, jo saruna balstās cieņā un skaidrā plānā.
Valodas maiņa: no kauna uz rīcību
Pāreja no sevis nosodīšanas uz “es” teikumiem
Nosodījums paralizē. “Es esmu vājš” aizstāj ar “Es šodien jūtu spēcīgu vilkmi”. Tas dod vietu darbībai.
Vēl piemēri. “Es atkal visu sabojāju” kļūst par “Es piedzīvoju atkāpi un šobrīd atgriežos pie plāna”.
Faktu valoda pret vērtējumu
Vērtējums sāp, fakti palīdz.
Vērtējums. “Es esmu bezcerīgs.”
Fakts. “Es vakar lietoju. Šorīt sazvanīšos ar ārstu un atbalsta cilvēku.”
Konkrēta lūguma formula
Trīs soļi. “Man ir grūti ar …, es gribu …, vai vari …?”
Piemērs. “Man vakarā ir vēlme atkal lietot. Es gribu noturēties. Vai vari man piezvanīt?”
Frāzes krīzes brīdim
●“Tagad mainu vietu un izeju ārā.”
●“Tagad zvanu atbalsta cilvēkam.”
●“Tagad ielieku telefonu atvilktnē uz stundu.”
Saruna ar tuvinieku
●“Es mēģinu pārtraukt lietošanu. Man vajag mierīgu sarunu bez pārmetumiem.”
●“Lūdzu, palīdzēsim izveidot rīcības plānu pirmajām trīsdesmit dienām.”
●“Ja klusēju, atgādini, ka saruna ir palīdzība, nevis sods.”
Saruna ar ārstu
●“Gribu runāt par vielu lietošanu un drošu pārtraukšanu.”
●“Man visbiežāk vēlme lietot ir vakarā. Kas man var palīdzēt tieši šajos laikos?”
●“Kāds būs plāns pirmajām septiņām dienām un kad jāzvana tūlīt?”
Atbalsta sistēma un skaidrs 30 dienu plāns
Iekļauj vismaz vienu speciālistu un vienu uzticamu cilvēku. Narkologs vai psihoterapeits palīdz ar drošību un stratēģiju, atbalsta persona palīdz ikdienā. Ja iespējams, pievieno grupu, kur vari runāt bez nosodījuma. Jo skaidrāka ir lomu sadale, jo mazāk vietas paliek kaunam.
Pirmās septiņas dienas
Fokuss uz stabilitāti. Vienā un tajā pašā laikā miegs, vieglas maltītes, fiziska kustība katru dienu. Ieplāno vismaz divus kontaktpunktus ar speciālistu vai atbalsta cilvēku. Pieraksti vēlmi lietot vienkāršā skalā no nulles līdz desmit un atzīmē, kas palīdzēja to mazināt.
Astotā līdz četrpadsmitā diena
Pārskati trigeru karti un pievieno vienu jaunu barjeru katram riskam. Piemēram, norunāts zvans katru vakaru vai digitālais klusums noteiktā laik;a. Vienojies ar speciālistu par medikamentu lietošanu nepieciešamības gadījumā un turpmāko terapiju.
Piecpadsmitā līdz trīsdesmitā diena
Stiprini rutīnu un pievieno aktivitāti, kas aizvieto lietošanas. Tas var būt piemēram, sports, mācības vai brīvprātīgais darbs dažas stundas nedēļā. Pārskati progresu pēc trim kritērijiem. Miegs, saziņa ar atbalsta personu, lietotšanas vēlmes intensitāte. Ja divās jomās ir uzlabojums, tu virzies pareizajā virzienā.
Kad pāriet uz intensīvāku palīdzību
Ja parādās bīstami simptomi, atkārtotas ieslīgšanas atpakaļ atkarībā vienas nedēļas laikā vai nespējat noturēt miegu un ēšanu, nekavējoties sazinies ar ārstu. Ja vajadzīga droša, uzraudzīta vide ar terapiju, piesakies konsultācijai pie detox.lv, kuras speciālisti palīdz apvienot medicīnisko drošību ar praktisku ikdienas plānu.
