uldis.dobelis
Lai gan magnijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām mūsu organismā, ne visi magnija uztura bagātinātāji sniedz vienādu iedarbību un labumu. Daudzi cilvēki, kuri cieš no stresa, muskuļu krampjiem vai miega traucējumiem, bieži vien izvēlas lietot magniju, taču brīnumainā veidā – viens magnija veids sniedz cerēto palīdzību, kamēr cits šķiet gluži neefektīvs.
Šajā rakstā apskatīsim dažādos magnija veidus un to atšķirības, lai palīdzētu jums izvēlēties tieši sev piemērotāko, kas vislabāk risinātu konkrēto veselības problēmu un uzturētu nepieciešamo magnija daudzumu.
Vienkāršs pārskats par populārākajiem veidiem
Ir pieejami dažādi magnija veidi, un katram no tiem ir savas īpašības. Tie atšķiras ar uzsūkšanās spēju, iedarbību uz ķermeni un to, kādām vajadzībām tie vislabāk der.
1.Magnija bisglicināts
Viens no vismaigākajiem un vislabāk panesamajiem magnija veidiem, kas lieliski uzsūcas un neizraisa kuņģa darbības traucējumus. Tas ir īpaši iecienīts tiem, kuri meklē dabisku atbalstu stresa mazināšanai un miega uzlabošanai. Glicīns, ar ko magnijs šajā formā ir saistīts, palīdz nomierināt nervu sistēmu, padarot šo savienojumu par lielisku palīgu emocionālā līdzsvara atgūšanai. Šis veids ir piemērots arī tiem, kuri lieto magniju ilgstoši, jo tas ir saudzīgs organismam.
2.Magnija glikonāts
Ļoti maigs un saudzējošs magnija veids, kas reti izraisa gremošanas problēmas. Tas uzsūcas pietiekami labi, un tajā pašā laikā ir īpaši piemērots cilvēkiem ar jutīgu vēderu vai tiem, kuriem citi magnija veidi nav labi panesami. Laba izvēle, ja esi jau iepriekš saskāries ar diskomfortu lietojot citus magnija veidus.
3.Magnija malāts
Šis veids ir īpaši noderīgs tiem, kuri jūtas noguruši vai saskaras ar zemu enerģijas līmeni. Tas satur ābolskābi, kas palīdz šūnām ražot enerģiju, tādēļ tas bieži tiek ieteikts arī hroniska noguruma sindroma gadījumos. Lieliski piemērots arī sportistiem un aktīva dzīvesveida piekritējiem, jo palīdz muskuļiem darboties efektīvāk un ātrāk atjaunoties pēc fiziskās slodzes.
4.Magnija citrāts
Šo magnija veidu bieži izvēlas cilvēki, kuri vēlas papildināt magnija līmeni ikdienā un vienlaikus mazināt aizcietējumus, jo tas var darboties arī kā dabisks vēdera izejas līdzeklis. Piemērots tiem, kuriem ir nosliece uz gremošanas traucējumiem, un tas ir labs variants vispārējai veselības uzturēšanai.
5.Magnija hlorīds
Šo magnija formu novērtē gan tā ātrās uzsūkšanās dēļ, gan iespējas to lietot ārīgi – piemēram, kā magnija eļļu vai vannas sāli. Tas īpaši palīdz muskuļu sāpju un krampju gadījumā, un to bieži izmanto arī sportisti. Iekšķīgi lietojot, tas arī ir efektīvs magnija avots.
6.Magnija oksīds
Šis ir viens no visbiežāk pieejamajiem un arī lētākajiem magnija veidiem. Tas satur daudz magnija, taču tā uzsūkšanās organismā nav īpaši laba. Tomēr, tas var būt noderīgs īslaicīgi, īpaši gadījumos, kad vajadzīga palīdzība gremošanas sistēmas problēmām – piemēram, skābes atvilnim vai aizcietējumiem. Ilgstošai lietošanai gan vēlams izvēlēties citu formu.
Praktiski piemēri magnija lietojamībai
Par magniju bieži dzirdam vispārīgi, bet labāk saprast palīdz konkrēti piemēri. Zemāk ir īsi aprakstīti veidi, kā magnijs palīdz ikdienā — gan krampju mazināšanā, gan labākā miegā, kā arī praktiski padomi.
Magnijs pret krampjiem
Magnijs bieži kļūst par neredzamo atbalstu situācijās, kad ķermenis signalizē par disbalansu – vai tas būtu fizisks diskomforts, stresa sekas vai miega traucējumi. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir krampji, īpaši kājās, kas traucē naktsmieru vai parādās pēc fiziskas slodzes. Šādos gadījumos palīdz regulāra magnija lietošana. Vislabāk izvēlēties viegli uzsūcošās formas, piemēram, bisglicinātu vai citrātu. Pēc divām līdz trim nedēļām daudzi pamana, ka krampju biežums būtiski samazinās. Arī uzturs spēlē būtisku lomu – produkti kā spināti, mandeles un pilngraudu produkti sniedz papildu atbalstu.
Magnijs stresa mazināšanai
Stresa situācijās magnijs palīdz ne mazāk efektīvi. Tas nomierina nervu sistēmu un palīdz organismam pielāgoties spriedzei. Cilvēki, kuri jūtas hroniski satraukti, bieži izjūt spriedzi plecos, magnija līmeņa atjaunošana var sniegt atvieglojumu. Vakaros īpaši, ieteicams lietot magnija bisglicinātu. Daži jau pēc nedēļas sajūt, ka kļūst mierīgāki un līdzsvarotāki.
Magnijs labākam miegam
Miegs ir vēl viena joma, kur magnijs spēj darīt brīnumus. Ja vakarā nespēj atslēgt prātu, ir grūti iemigt vai bieži mosties nakts vidū, iespējams, nervu sistēmai pietrūkst atbalsta. Magnijs palīdz ķermenim nonākt mierīgā režīmā un veicina dziļāku, kvalitatīvāku miegu. Daudziem labi palīdz magnija bisglicināta, lietojot aptuveni stundu pirms gulētiešanas.
Kā izvēlēties piemērotāko magnija veidu?
Lai izvēlētos piemērotāko magnija veidu, vispirms padomā, kāpēc vēlies to lietot. Miegam un stresa samazināšanai vislabāk noderēs bisglicināts, krampju un noguruma gadījumā — citrāts vai malāts, bet gremošanai un aizcietējumiem — citrāts vai oksīds.
Svarīga ir arī uzsūkšanās un magnija daudzumu uzturēšana organismā — bisglicināts, malāts un citrāts uzsūcas vislabāk. Ja vēders ir jutīgs, izvēlies maigākas formas kā bisglicinātu vai glikonātu.
Sāc ar mazāku devu un pēc pāris nedēļām izvērtē rezultātu. Ja efekta nav, pamēģini citu formu, nevis uzreiz palielini devu. Un, ja ir kādas veselības problēmas vai lieto medikamentus, pirms tam noteikti konsultējies ar ārstu.
Ieteikumi dažādām situācijām: stress, krampji, aizcietējumi, sirds veselība
Stresu biežāk palīdz mazināt magnija bisglicināts, ko ieteicams lietot vakarā. Labākam efektam var papildināt ar B vitamīniem vai izmēģināt relaksējošas magnija vannas ar lavandas eļļu. Muskuļu krampjiem efektīvs ir magnija citrāts vai malāts. Ātrai relaksācijai der magnija eļļa vai magnija hlorīda vannas kājām.
Aizcietējumu gadījumā labāk noder magnija citrāts, ko lieto vakarā, sākot ar mazāku devu un pēc vajadzības palielinot. Sirds veselībai piemērots magnija taurāts, kas kopā ar Omega-3 var stiprināt sirds muskuļu un asinsvadu veselību. Savukārt, bezmiega problēmas palīdz risināt magnija bisglicināts, ko lieto pirms gulētiešanas. Tas nomierina nervu sistēmu un palīdz iemigt.
Patiesībā nav viena magnija risinājuma, kas derētu ikvienam – piemērotība vienmēr būs individuāla, atkarīga no jūsu organisma vajadzībām. Pārdomāta izvēle vienmēr nodrošinās efektīvāku rezultātu. Veltiet laiku, lai izprastu sava organisma vajadzības, un nebaidieties eksperimentēt, tikai labākie uztura bagātinātāji spēs sniegt vislabāko efektu tieši jūsu veselības problēmu risināšanā.
