uldis.dobelis
Baudot rīta kafiju, prātā nereti iešaujas sporta tēma. Gan tiem, kas ir aizrautīgi sporta entuziasti, gan tiem, kas jau sen lolo domu par fiziskajām aktivitātēm, bet vēl ir ceļā uz tās īstenošanu. Vai ir iespējams aizvadīt kvalitatīvu treniņu arī mājas apstākļos? Šajā rakstā apskatīsim pāris ideju, kā īstenot pilnvērtīgu treniņu mājās, ja sporta zāle ir ciet vai arī apņemšanās nav līdz galam nobriedusi.
Treniņi ar hantelēm kājām un mugurai
Vingrinājumi ar hantelēm veicina gan viena muskuļa šķiedru koordināciju, gan koordināciju starp diviem blakus muskuļiem. Šo muskuļu savstarpējo darbību sauc par koaktivāciju, un tā muskuļiem ļauj strādāt efektīvāk, vairojot gan spēku, gan izturību. Viens no labākajiem kāju vingrinājumiem ir tā dēvētie kausveida pietupieni (goblet squats). Tie iesaista dziļos muguras muskuļus, kā arī priekšējos un mugurējos kāju muskuļus. Vēl viens efektīvs vingrinājums ir hanteļu vilšana pie sāniem, stāvot noliecienā uz priekšu. Šādi aktivēsiet gan muguras, gan roku muskuļus. Izpildiet abus vingrinājumus 12 reizes četros piegājienos un uzreiz jutīsiet muguras un kāju muskuļu aktivāciju.
Hanteļu vingrinājumi cīņā ar vecumu
Ir skaidrs, ka novecošana ir dabīgs process, tomēr kāpēc vieni noveco veselīgi, bet citiem piemetas vecumam raksturīgās kaites: locītavu sāpes un muskuļu izdilums? Ir atklāts, ka no neveselīgas novecošanas var pasargāt regulāras fiziskās aktivitātes, tostarp vingrinājumi ar hantelēm. Pretestības vingrinājumi ar hantelēm kavē muskuļu spēka zudumu un uztur kustību koordināciju optimālā līmenī. Tāpēc brīvā brīdī ir vērts arī mājās paņemt rokās hanteles un izpildīt pāris vingrinājumu.
Kā regulēt slodzes intensitāti?
Regulāri trenējoties, spēks un izturība pieaug, tāpēc ierastās hanteles ātri vien kļūst par vieglām. Tādēļ tālredzīgi ir jau laikus nodrošināties ar kādu no gatavajiem hanteļu komplektiem, kurā rokas stiepiena attālumā varēsiet atrast smagākas hanteles, kad tas būs nepieciešams. Ieskatoties SportoVesels inventāra katalogā https://sportovesels.lv/hantelu-komplekts, ir redzams, ka hanteļu komplektu piedāvājums kļūst arvien plašāks. Iespējams, šeit atradīsiet noderīgu mājas sporta inventāra papildinājumu vai varbūt radīsies ideja vērtīgai dāvanai kādam citam.
